wyciskanie leżąc

[...] na siłowni : 2tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: taki jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg

Jak masz A i B to na zmiane robisz }:-( czyli jednego dnia A, nastepnego B itd... z racji tego że jesteś kompletnie zielony to trzymał bym sie podstawowej wersji FBW obecnego Traktora z forum, czyli 6 ćwiczeń po 3 serie każde (10-12 powtórzeń, 3 serie docelowe na stałym ciężarze): -Przysiad -RDL -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

trening A. Martwy ciąg 20kg 25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 40 C1. wypady z hantelkami po 4 kg /7 C2. uginanie nóg leząc 15 kg 20 D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń orbiterek 15 min, stretching micha: sniadanie placki owsiane z jabłkiem i bananem II śniadanie grill [...]

-Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Podciąganie nachwytem lub podchwytem Po co dajesz tyle ćwiczeń na biceps i triceps nie liczy się ilość tylko jakość , jeśli go skatujesz to ci nic nie urośnie .

[...] Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg i szczupak pieczony 2x Fire Fit 1x cynk 1x chrom 1x omega 3 10g BCAA http://i41.tinypic.com/2itm26w.png barki, biceps, triceps wyciskanie na barki 4x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 dipsy 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie [...]

[...] Posiłek 4 twaróg i szczupak pieczony 2x Fire Fit 1x cynk 1x chrom 1x omega 3 10g BCAA /SFD/Images/2015/12/31/09d6680973cb4d2dab426cc76d7efb58.png barki, biceps, triceps wyciskanie na barki 4x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 dipsy 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie [...]

Grand Prix Sosnowca w konkursach siłowych MOSiR w Sosnowcu w okresie letnim organizuje konkursy siłowe na terenie miasta . Odbędą się nastepujące konkursy siłowe. Konkursy siłowe: - Wyciskanie sztangi o ciężarze równym swojej wadze ciała na ławeczce leżąc - Podciąganie na drążku - Uginanie ramion na poręczach (pompki) [...]

Rozgrzewka: 10min biegu. Rozciąganie, zgięcia tłowia wymachy itp. Trening: Wykroki z hantelkami 2x20 Wypychanie nóg na surowicy 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 (tutaj z małym ułatwieniem) Ławeczka rzymska 2x20 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 Wyciskanie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] , planuję robić rzeźbę . Nie chcę też później stracić siły ani szybkości . Czy takie coś może być : PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki sztangielkami 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej 3x10-8 -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8 -Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8 Brzuch -Brzuszki w [...]

[...] r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure [...]

[...] r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure [...]

[...] pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x w tygodniu przez 3 miesiące Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na serię biore po kolei: 55kg 75kg 45kg

Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]

27-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda,mięta Suplementy:O3,Tran Warzywa:Ogórki kiszone,brokuł,sałata lodowa,rukola,ogórek,papryka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794a2d96e0284a01bebed0fbbeea4bc8.png TRENNING: 5 min orbitrek 3*10 1. Rozpiętki ze sztangielkami) 4/4/4 2. Wyciskanie ze sztangielkami 5/7/7 3. [...]

I DZIEN KLATKA 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 4.Wyciskanie na Hamerze 4x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10 2. Francuskie wyprosty-sztanga łamana 4x10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - drążek łamany 4x12 BICEPS 1. [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): średnio" co to znaczy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ten punkt jest bardzo ważny .